Структуры нашего головного мозга обладают способностью противостоять головокружению (по механизму центрально-вестибулярной компенсации). Для этого наш головной мозг должен научиться воспринимать только правильную информацию и игнорировать ошибочную, например, информацию, поступающую от органа равновесия с нарушенной функцией. Даже нарушение работы одного или обоих органов равновесия может быть скомпенсировано путем последовательной и настойчивой тренировки равновесия! Этот процесс обучения может быть особенно полезен при выполнении определенных упражнений при головокружении, которые также называются упражнениями на равновесие. Даже обычная двигательная активность в повседневной жизни, например, ходьба (с сопровождающим, чтобы чувствовать себя в безопасности), может быть полезным упражнением на равновесие.
Истина заключается в том, что при головокружении — вне зависимости от типа головокружения — вы должны не расслабляться, а наоборот, укреплять свою систему равновесия в целом путем физических упражнений, таких как тренировки равновесия. Это улучшает вашу систему равновесия и способность организма к компенсации головокружения. В целом, это также поддерживает процесс восстановления после приступа головокружения и помогает уменьшить интенсивность симптомов.
Ниже мы приводим специальные упражнения при головокружении, которые — в дополнение к преимуществам, даваемым препаратом Вертигохель — являются идеальной поддержкой во время приступов головокружения. Помимо упражнений на равновесие, которые можно выполнять лежа, существуют также упражнения, которые можно выполнять сидя или стоя. При регулярном выполнении упражнений на равновесие головной мозг учится справляться с головокружением. Это также может привести к ситуации, когда головокружения исчезнут навсегда.
Для вашего удобства мы предлагаем вам загрузить комплекс упражнений на равновесие и дневник головокружений. Таким образом, вы можете распечатать их и всегда иметь под рукой.
Выберите три-четыре упражнения на равновесие и выполняйте их в наклонном положении или сидя. Выполняйте эти упражнения на равновесие несколько раз в день в течение четырех-шести недель. Если при первой тренировке вы ощутите головокружение, попросите друзей или родственников помочь вам, либо обратитесь за советом к лечащему врачу. Регулярные тренировки помогут облегчить симптомы.
Упражнение 1: Фиксация взгляда на точке в пространстве
Лягте и зафиксируйте взгляд на точке на потолке. Удерживая взгляд на этой точке, поворачивайте голову слева направо и обратно.
Упражнение 2: Перемещение предметов
Сядьте на табуретку или стул. Возьмите любой удобный предмет (такой как мяч или пластмассовую бутылку) и положите его на пол перед собой. Затем снова поднимите его, положите на колени и снова положите в другое место на полу — поочередно слева, справа и перед собой. Это упражнение также можно выполнять стоя.
Упражнение 3: Вставание
Несколько раз встаньте из положения сидя. Сначала сделайте это с открытыми глазами, затем закройте глаза и повторите упражнение.
Упражнение 4: Прикосновение к носу
Вытяните руку и зафиксируйте взгляд на указательном пальце. Затем коснитесь пальцем носа и снова отведите руку, не теряя зрительного контакта с пальцем. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя.
Упражнение 5: Повороты туловища
В положении стоя поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо (сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами). Представьте точку в пространстве, когда ваши глаза закрыты, и мысленно следите за ней глазами.
Упражнение 6: Наклоны головы
В положении сидя или стоя зафиксируйте взгляд на точке в пространстве. Теперь наклоните голову вперед и назад, затем вправо и влево. Сначала выполняйте эти движения медленно, затем быстрее.
Упражнение 7: Перекидывание мяча
С открытыми глазами перебрасывайте мяч из одной руки в другую на уровне глаз. Чем меньше расстояние между ступнями, тем труднее делать это упражнение. Начните упражнение, поставив стопы на ширине бедер. Упражнение также можно разнообразить, перекидывая мяч на уровне колен.
Упражнение 8: Переступание на подушке
Положите большую подушку или кусок пенорезины (толщиной 10 см) на пол позади стула или кресла. Начните наступать на подушку, попеременно поднимая ноги и держась за спинку стула. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Упражнение 9: Эквилибристика
Пройдите вдоль прямой линии. Это может быть линия на полу или край ковра. Сначала выполняйте это упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Вы можете усложнить упражнение, пятясь назад и двигаясь вперед несколько раз, и двигаясь «походкой канатоходца», т. е. ставя одну ступню точно перед другой. Упражнение можно сделать еще сложнее, двигая головой слева направо во время движения с открытыми глазами.
Выучить больше
