As estruturas cerebrais têm a capacidade de contrabalançar a vertigem (compensação central-vestibular). Para isso, o cérebro precisa aprender a considerar apenas as informações corretas e ignorar as incorretas; por exemplo, procedentes de um órgão do equilíbrio afetado. Até mesmo a disfunção de um dos órgãos do equilíbrio ou de ambos pode ser compensada através de um treinamento sistemático e criterioso do equilíbrio! Esse processo de aprendizagem pode ser favorecido de modo específico através de certos exercícios para vertigem, também conhecidos como exercícios de equilíbrio. Até os movimentos da vida cotidiana, por exemplo, fazer uma caminhada (na companhia de alguém para sentir-se seguro) pode ser um exercício de equilíbrio útil.
Não há dúvida de que a vertigem, seja de que tipo for, não deve ser menosprezada. Pelo contrário, você deve fortalecer seu sistema de equilíbrio de modo geral através de atividades físicas como o treinamento de equilíbrio. Desta forma, você reforçará o sistema de equilíbrio e a capacidade de compensação de seu próprio organismo. Em geral, essas atividades também beneficiam o processo de recuperação após uma crise de vertigem e ajudam a aliviar os sintomas.
A seguir apresentamos exercícios para vertigem específicos que, aliados às vantagens de tomar Vertigoheel®, são o complemento ideal durante uma crise de vertigem. Além dos exercícios de equilíbrio que podem ser realizados na posição deitada, há também exercícios que você pode fazer na posição sentada ou em pé. Com a prática regular dos exercícios de equilíbrio, o cérebro aprende a controlar a vertigem. A prática pode, inclusive, levar ao desaparecimento definitivo da vertigem.
Para sua conveniência, estão disponíveis para download os exercícios de equilíbrio, bem como o diário de vertigem. Você poderá imprimi-los e tê-los sempre à mão.
Escolha três ou quatro exercícios para vertigem e faça-os na posição reclinada ou sentada. Faça estes exercícios de equilíbrio várias vezes ao dia por um período de quatro a seis semanas. Caso sinta tontura no início durante um treinamento para vertigem, peça ajuda a amigos ou familiares ou consulte o médico. O treinamento regular ajudará a aliviar os sintomas.
Exercício 1: Fixe a vista num ponto no espaço
Na posição deitada, fixe os olhos num ponto do teto. Mantenha os olhos fixos nesse ponto, girando a cabeça da esquerda para a direita, alternadamente.
Exercício 2: Mova objetos
Sente-se numa cadeira ou poltrona. Pegue um objeto comum (como uma bola ou uma garrafa de plástico) e coloque-o no chão a sua frente. Torne a pegá-lo, coloque-o no colo e deposite-o novamente em outro ponto no chão. Vá alternando entre esquerda, direita e à sua frente. Este exercício também pode ser realizado em pé.
Exercício 3: Levantando-se
Levante-se e fique ereto várias vezes. De início faça isso com os olhos abertos. Feche, então, os olhos para a segunda repetição.
Exercício 4: Tocando o seu nariz
Estique o braço e fixe os olhos em seu dedo indicador. Depois, leve o dedo até o nariz e volte, sem perder seu dedo de vista. Este exercício pode ser realizado na posição deitada, sentada ou em pé.
Exercício 5: Gire o corpo
Em pé, gire a parte superior do seu corpo para a esquerda e para a direita (uma vez com os olhos abertos e depois com os olhos fechados). Visualize um ponto no espaço com os olhos fechados e siga-o com a mente.
Exercício 6: Incline a cabeça
Na posição sentada ou em pé, mantenha os olhos fixos em um ponto no espaço. Agora incline a cabeça para frente e para trás e depois para a esquerda e para a direita. Realize esses movimentos lentamente no início e depois mais rápido.
Exercício 7: Malabarismo com uma bola
Com os olhos abertos, passe uma bola de uma mão para a outra no nível dos olhos. Quanto mais juntos estiverem seus pés, mais difícil será este exercício. Comece com os pés afastados, na largura do quadril. Você pode variar o exercício, lançando a bola de um lado para o outro na altura do joelho.
Exercício 8: Pisando em uma almofada
Coloque uma almofada grande ou um pedaço de espuma de borracha (10 cm de espessura) no chão, atrás de uma cadeira ou poltrona. Comece a pisar nela, levantando um pé de cada vez alternadamente, apoiando-se no encosto da cadeira. Faça o exercício primeiro com os olhos abertos e depois com os olhos fechados.
Exercício 9: Andando na corda bamba
Caminhe em linha reta. Pode ser uma linha no seu piso ou a borda de um tapete. Faça o exercício primeiro com os olhos abertos e depois com os olhos fechados. Você pode aumentar a dificuldade do exercício indo e vindo várias vezes e fazendo a “caminhada na corda bamba”, ou seja, colocando um pé exatamente na frente do outro. Torne o exercício ainda mais difícil movendo a cabeça da esquerda para a direita enquanto caminha com os olhos abertos.
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